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常做4个瑜伽动作短时间内减肥不是难事

2018-07-25 13:16:33      点击:
轮式 先完成轮式动作,腰腹部持续发力保持身体平衡,双腿双臂用力绷直。右腿向右侧最大限度移动,右手也要移动着去握住右脚。腰部和腿部是减肥中的难点,轮式动作很好的锻炼到了大腿前侧的运动死角,号称减脂利器。 这个体式的难点在下腰上,虽然许多朋友的柔韧性达不到,但是这个轮式动作的瘦身效果还是不容小觑的,加油完成吧!相信你们都累了,接下来的动作让我们放松下腰部吧。 侧斜板单腿伸展 需要我们右臂伸直,右腿倾斜绷直协助右臂支撑住身体;左腿也要绷紧高抬,脚尖用力,左臂与右臂保持在同一条直线上,左手握住左脚脚跟;如果姿势足够标准,整个身体会呈现出直角三角形的状态。 这个体式之所以能够减肥,就是因为它能够练习到我们的手臂内侧,将我们大腿内侧进行最大限度的拉伸,瘦腰瘦腹也是很棒的。 这个瑜伽体式需要注意腰部问题,为了保持身体平衡,所以腰部和腹部要持续发力,容易肌肉拉伤,双臂力量不够的朋友不要坚持太长时间,否则容易抽筋。坚持姿势20秒钟,接下来的体式可就没这么容易了。 一字马 双腿最大限度分开,用力绷紧,上半身保持直立,双臂用力伸直高抬过头顶,双手合十。大腿内侧和双臂内侧真的是减肥死角,这个体式能够将这两个部位最大限度拉伸,能够消除赘肉,塑形效果出奇的好。 许多小仙女双腿柔韧度达不到,如果一字马下不去的话,建议你先去练习“坐角式”动作来打开双腿之后再来进行就容易很多了。 上犬式 双腿并拢绷直,脚尖支撑下半身。上半身绷紧向上抬起,双臂直立支撑住上半身;保持平衡之后,右小腿绷直向上弯曲与地面保持直立,坚持这个姿势10秒钟以上。 “上犬”体式能够通过收缩全身肌肉的方式来消除大腿前侧、腰腹部以及小腿多余的脂肪,从而达到减肥的效果。腰部仍然是这个动作的关键,许多小仙女的下半身重量过重,上半身上抬的时候如果拉伸准备不到位很容易损伤腰部。